Sağlıklı Bir Cilt İçin Beslenme Önerileri

Cildimiz zaman içinde yaşlanırken yapısında bozulmalar yaşanır. Estetik açıdan istenmeyen sonuçlar doğuran bozulmalar, iyi planlanmış bir yaşam tarzıyla uzun yıllar beklenen olumsuz etkiyi gösteremez. 

• Stres
• Sigara
• Dış etkenler 
• Güneş ışınları
• Yetersiz uyku
• Egzoz dumanı ve
• Hatalı beslenme alışkanlıkları cildin parlaklığının kaybolmasına neden olur.

Sağlıklı görünmenin ilk kuralı sağlıklı bir cilde sahip olmaktır. Cilt bakımına katkıda bulunan ve cildi yenilemeye yardımcı besinler tüketmeye özen göstererek cilt güzelliğinizin korunmasını sağlayabilirsiniz. 

Cildinizin Daha Sağlıklı ve Işıltılı Görünmesi İçin Nasıl Beslenmelisiniz? 

Vücudun sentezleyemediği bir vitamin olan C vitamini, diyetle alınması gereken bir antioksidan kaynağıdır. C vitamininden zengin besinler arasında; limon, mandalina, portakal, kuşburnu ve taze sebze, meyveler sayılabilir. Güneşin zararlı ışınlarına karşı doğal bir kalkan olan vitamin, kolajen sentezinde görev alarak dokuların yenilenmesine katkı sağlar. 

• Koyu renk sebzeler hücre yenilenmesini destekleyerek cildin parlak görünmesine yardımcı olur. Beslenme planından eksik edilmemesi gereken koyu yeşil sebzeler arasında; ıspanak, maydanoz, roka ve brokoli sayılabilir.

E vitamininden zengin kuruyemişler, cilt yaşlanmasını önler. Cildi, stresin neden olduğu negatif etkilerden koruyan bir antioksidan olan vitamin, vücut için hayati öneme sahip yağ asitlerinin oksidasyona uğramasını önler. 

• Nemli ve sağlıklı bir cildin sırrı kuşkusuz su içmekte saklıdır. Kilo başına önerilen günlük sıvı alımı 30 ml olarak hesaplanmalıdır. Çiğ sebze ve meyveler birer su deposu olduğu için öğünlerde salatalara yer vermek cildin nem dengesinin korunmasına katkı sağlar. Aşırı çay ve kahve tüketimi susuzluk hissini ortadan kaldırdığı için günlük toplam 4 fincan sınırı aşılmamalıdır.

Yaş ilerledikçe cildin D vitamini sentez kapasitesi azalır. Kış aylarında yeterli derece güneş ışığı alamayan cildimizin besinlerle desteklenmesi için diyet listesine mutlaka yumurta sarısı, süt ve mantar ilave edilmelidir. Düzenli olarak kan değerleri kontrol edilerek gerekli görülmesi halinde takviyelere başvurulabilir. 

Cilde Dost ve Düşman Alışkanlıklar 

Cilde dost alışkanlıklar arasında; tavuk, balık, hindi ve az yağlı et, az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri, çeşit çeşit ve renk renk mevsim sebze ve meyveleri, ceviz, badem ve fındık gibi kuruyemişlerin düzenli tüketimi sayılabilir. 

Cilde düşman alışkanlıklar arasında; alkol, yağlı soslar ve peynirler, mayonez, salamura edilmiş her türlü yiyecek, şarküteri ürünleri, yağlı ve şekerli hamur işleri, gazlı içecekler, fazla tüketilen çay ve kahve sayılabilir.

Cilt sağlığını korumak için günlük düzende yapılacak ufak değişiklikler arasında; likopen adlı antioksidanı daha fazla kullanabilmek için daha fazla domates tüketmek ilk sırada yer alır. Ek olarak mevsim meyve ve sebzelerine öğünlerde mutlaka yer verilmelidir. Omega-3 yağ asidinden zengin genel sağlık ve cilt sağlığını korumada etkili balık yemeye özen göstermek, siyah ve yeşil çayın koruyucu etkilerinden faydalanmak kendisi ufak etkisi büyük değişikliklerdir.

• Özellikle yaz aylarında 11.00-15.00 saatleri arasında güneş ışınlarına maruz kalınmamalı, 
• Yüksek koruyucu güneş kremi kullanılmalı ve
• Cilt koruma veya bakım yaptırmak için işin uzmanlarından randevu alınmalıdır.

Glonova, sadece bir güzellik salonu değil, yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçasıdır. Kendinizi yeniden keşfetmek, içsel gücünüzü ortaya çıkarmak ve yeni bir yolculuğa çıkmak istiyorsanız doğru yerdesiniz…

Akne Oluşumunun Önüne Geçmek Mümkün mü?

Akne tedavisinde beslenme desteği doğru beslenmeyle sağlanabilir. Yapılan araştırmalar beyaz un ve sofra şekerindeki yüksek glisemik endeksin akne oluşumuna yol açtığını ortaya koymuştur. Tam tahıllı ve glisemik endeksi nispeten düşük gıdalardan oluşan karbonhidrat kaynaklı bir düzen, akne oluşumunun önüne geçecektir.

A vitamini cildin yağ dengesinin sağlanması için önemli bir kaynaktır. Bitkisel ve hayvansal kaynaklardan elde edilen vitaminden zengin gıdalar arasında; koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, yumurta ve süt ürünleri sayılabilir. Bu nedenle günlük alınacak A vitamini miktarını artırmak için kahvaltıya yumurta ve diğer ürünlere taze yeşil sebzelerden hazırlanmış salatalar eklenmelidir.

Güzel Bir Cilt İçin Günlük Örnek Menü 

Sabah; şekersiz açık çay, yağsız beyaz peynir, yeşil veya siyah zeytin, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak taze sıkılmış mevsim meyvesi suyu, çiğ domates ve salatalık, fındık…

Ara öğün; 1 elma, fındık veya badem…

Öğle; haşlanmış mevsim sebzeleri, ızgara köfte, balık, tavuk veya hindi eti, salata…

Ara öğün; az yağlı veya yağsız yoğurt, 1 porsiyon mevsim meyvesi…

Akşam; ızgara balık, haşlanmış sebze, salata…

Ara öğün; badem veya fındığa eşlik edecek 1 fincan papatya çayı. Afiyet olsun. 

Cilt Kalitesini Etkileyen Faktörler 

Sağlıklı bir cilde sahip olmak için doğru kozmetik ürünler kullanmak kadar önemli bir diğer konu diyetin sağlıklı yiyeceklerle desteklenmesidir. Cildin zaman içinde değişime uğramasının temel nedenleri arasında;

1. Oksidatif stres
2. Enflamasyon ve
3. Kuruluk sayılabilir.

Cilt sağlığını destekleyen vitaminler; A, C, K, E ve B kompleks vitaminleri, çinko, selenyum ve Koenzim Q 10’dur. Sağlıklı bir beslenmeyle DNA hasarına karşı koruma sağlanır. Sağlıklı bir cilt için tüketilmesi önerilen besinler; yağlı balık, domates, yumurta, avokado, ay çekirdeği, ceviz, brokoli, kefir, kivi, kırmızı üzüm, havuç, lahana, yeşil çay, fındık, dolmalık biber ve bitter çikolatadır. 

Gelin, profesyonel ekibimiz sizinle işbirliği yaparak en uygun güzellik ve bakım programını oluştursun. Sizi daha iyi hissettirmek ve güçlendirmek bizim işimiz. Unutmayın! Gerçek güzellik içten gelir ve sonsuza kadar parlamaya devam eder. Glonova ayrıcalığını hissetmek için istediğiniz hizmete online randevu oluşturabilirsiniz.